Att vara med i Årets ViktVäktare har varit jätteroligt – inte bara för att folk har uppmärksammat och berömt mig för min prestation, utan även för att jag sett att personer runt omkring mig inspirerats till att själva gå med!
Utan alla som röstat hade det inte varit möjligt, men jag är i final! Tack än en gång allihop som röstat på mig! Tack!
Och man kan hitta min story på viktväktarna.se nu! :) Läs intervjun här.
Man hör ofta att frukost är det viktigaste målet på dagen. Ändå är det mamma och lillebror som alltid varit smala i min familj – de som hoppar över den.
Jag kan inte minnas hur länge jag ätit frukost, men jag vet att det var i slutet av högstadiet som jag fick in en rutin och lärde mig att äta fil och müsli på morgonen.
Numer äter jag gröt – 1 dl havregryn (4 PP) + 2 dl vatten och 1 krm salt blandas och får stå i mikron på full effekt i två minuter – de dagar jag vet om att jag skall träna på eftermiddagen. Andra dagar äter jag gärna frukt, som banan och päron, och knäcke- eller grovt bröd med skinka. Fil och flingor är också en favorit. Naturell yoghurt är något av det godaste som finns.
Till lunch äter jag i regel någon kokad grönsak och en bit protein. När jag kommer hem lagar jag middag, oftast innehåller den lite mer protein än lunchen. Till kvällsmat blir det frysta bär, morötter, frukt eller liknande. Har jag tränat är ett stekt ägg det absolut bästa som finns! Det är så gott att äta rakt uppochner utan någonting annat till, bara lite salt!
Den största skillnaden är helt klart mina portionsstorlekar. Att ViktVäktarna öppnade mina ögon för hur mycket jag åt har varit den största hjälpen i min viktnedgång. Det handlar ju faktiskt inte bara om VAD man äter, utan även hur mycket!
We probably wouldn't worry about what people think of us if we could know how seldom they do. Other people's opinion of you does not have to become your reality, yet, it took me a long time not to judge myself through someone else's eyes.
Put your future in good hands – your own. Because, it is folly for a man to pray to the gods for that which he has the power to obtain by himself. Success comes in cans, not cant's. So lets knock the "t" off the "can't" shall we?
It's not who you are that holds you back, it's who you think you're not. Nobody can make you feel inferior without your consent. We have to learn to be our own best friends because we fall too easily into the trap of being our own worst enemies.
The courage to be is the courage to accept oneself, in spite of being unacceptable. Thousands of geniuses live and die undiscovered - either by themselves or by others.
Do not be one of them. Be you.
Texten innehåller citat av: Mark Twain, Les Brown, Sally Field, Olin Miller, Epicurus, Samuel Johnson, Edmund Hillary, Paul Tillich (källa)
Min yngsta kusin är den första (läs: enda) av oss barn som valt att konfirmera sig. Därför tyckte jag att det passade bra med ett bibelcitat som inläggstitel, när jag nu skall tala lite om matförbud och vilka konsekvenser det kan få i viktminskningssammanhang.
Till skillnad från andra dieter finns det ingen mat som är förbjuden i ProPoints-programmet, så länge du håller din budget. Det gör att du med gott samvete kan äta vad du vill i måttlig mängd. Vill du ha en eller två bitar choklad om dagen kan du planera in det utan större problem. På så vis slipper du det där begäret som kan uppstå när man tvingar sig själv att undvika/förbjuder sig själv att äta vissa saker.
Detta är kanske uppenbart, men det finns en större nackdel med att utesluta viss mat ur sin kost. Det kan inte bara leda till ett ha-begär efter den "förbjudna" maten, utan även innebära att du inte får i dig alla näringsämnen som din kropp behöver. Med ViktVäktarna lär du dig inte bara hur mycket och när du ska äta, men också vilken mat som du bör äta för att må bra.
Målet med ViktVäktarna är inte enbart att du skall gå ner i vikt – du skall gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att skapa dig en ny livsstil och nya matvanor! Det är det som gör ViktVäktarnas metod så lyckad, eftersom du inte återgår till dina gamla vanor – det som orsakade din viktuppgång.
Vi kan med andra ord äta av det goda utan att behöva rädas för att olycka skola komma över oss, så länge vi göra det med måtta och eftertanke! ;)
Frukt innehåller i regel 0PP och är därför perfekt när man blir sugen på något mellan måltiderna!
Här är några av mina favoritfrukter:
* Banan!
* Persimon (sharonfrukt)
* Apelsin
* Päron
* Ananas
* Äpple
Vad har DU för favorit? :)
Tänkte ge ett tips eller två om vad man kan tänka på när/vad man äter:
• Drick två glas vatten innan du äter
• Sitt ner och var fokuserad på maten (ser du på TV, läser, jobbar etc. samtidigt är det lätt att bli distraherad och att känna efter när man är mätt)
• Ät inte upp all mat om du är mätt (frys hellre in och spara till exempelvis en lunchlåda)
• Ha färska grönsaker till varje måltid (innehåller mycket vatten och fibrer vilket mättar bra)
• Om möjligt, ät på en liten tallrik (får portionen att se större ut)
• Ät fiberrik mat (minst 5 g fibrer per 100 g)
• Se till att hålla dig mätt under dagen (ha en frukt eller liknande nära till hands mellan måltiderna så att du inte blir superhungrig, då är det lätt att falla för frestelser eller att äta på tok för mycket)
När jag skrev om grönt te fick jag tipset att testa vitt te. Så jag köpte en ask (tillsammans med ett paket ENGLISH BREAKFAST TEA som jag letat efter ända sedan jag kom hem från London förra året! I LÖSVIKT dessutom – MIN LYCKA ÄR GJORD!!) när vi var och handlade.
Jag tyckte att det vita teet passar bra som kvällte, men föredrar ändå det röda. Kanske är vitt te lite väl milt för min smak, då tycker jag bättre om det röda!
Så här kunde en dag kunde se ut för mig innan ViktVäktarna Online:
Jag äter en gigantisk fil & müsli-frukost som jag ändå knappt står mig på fram till lunch. Då blir det pastasallad – fast utan pasta. För min kompis har gått ner i vikt med LCHF och jag har hakat på. Hittills har dieten inte fungerat för mig, men kolhydrater känns ändå inte okej. Och jag vill inte ha majsen heller, för den tycker jag inte om; dessutom har jag hört att den innehåller sjukt mycket socker. Så det blir bara isbergssallad, tre skivor gurka och en halv tomat. Ingen dressing, tack.
Klockan har hunnit bli fyra och jag står upp i den fullpackade bussen som skall ta mig in till stan där en lite mindre full spårvagn förhoppningsvis står och väntar. Har jag med mig alla skolböcker jag behöver? När jag kommer hem måste jag börja med... Magen kurrar – åh, vad hungrig jag är. Jag undrar vad det blir för mat när... NEJ! Du stannar där du är spårvagnen – jag KLARAR INTE att vänta tio minuter på nästa vagn, jag är så hungrig att jag dör!! Kom igen busschauffören, öppna dörren så att jag kan kuta dit? Snälla? SNÄLLA? ... Men skit i det då! Har du betalt för att göra livet surt för mig eller? Släpp av mig då!
Efter ett hundrameterslopp i klass med Usain Bolt lyckas jag hinna med spårvagnen. Kom igen, kom igen, kom igen. Jag vill hem, hem, hem... Men hallå? Jag kan typ GÅ snabbare än du kör! Gud min mage, den känns som en ballong. Kommer jag att spricka på riktigt den här gången? Det känns faktiskt så... Vad glor du på? Jag är inte gravid alltså, om du tror det.
HEMMA! ÄNTLIGEN! Dörren är låst och jag anar oråd. Låser upp, stiger in... Det är ingen hemma. FFFFFUUUUU!! Magen knorrar. Jag vet, jag vet! Du ska få nått, om du bara väntar lite.
Jag tar fram knäckebröd, ost och kaviar. Smör är inte bra, det vet man ju. Knäckebröd äter en av mina kompisar och hon är jättesmal, så det måste ju vara nyttigt. Mmmm, kaviar och ost! Att jag är laktosintolerant spelar i det här skedet ingen roll. Jag är hungrig och min hjärna skriker åt mig: ÄT, ÄT, ÄT!!!
Efter typ sju knäckemackor med ost och kaviar (plus lite ost med bara kaviar, men det väljer jag att förtränga) går jag in på mitt rum för att plugga. Pappa kommer hem och gör mat. Spaghetti med köttfärssås. Jag får lite kokta morötter, för jag äter ju inte pasta. Men köttfärs är så himla gott och jag fyller hela tallriken! Det är ju det LCHF går ut på, ät dig mätt på protein?
På kvällen lockar mamma ut mig från mitt rum. Vi skall se något på TV. Hon äter något. Det vill jag också. Vad vill jag ha? Knäckebröd som hon? Kan jag ha smör på? Ja... det ser ju så gott ut.
När jag ska sova har jag fortfarande ont i magen. Kanske för att jag åt all den där osten? Imorgon ska jag äta mer frukost så att jag står mig bättre...
***
Innan jag gick med i VV visste jag inte vad de sakerna jag åt innehöll. Istället förlitade jag mig på vad jag visste att andra åt, som att min kompis gick ner i vikt med LCHF, till exempel. Mat var även ett sätt att fly från exempelvis prestationsångest och att dämpa stress för stunden.
Med VV lärde jag mig tre saker:
• Ät mat som mättar
• Ät lagom mycket
• Ät regelbundet
Det låter kanske enkelt, men jag rekommenderar verkligen att man går med Online och ser vad detta faktiskt innebär. Vilken mat mättar, hur mycket är lagom och hur ofta behöver jag äta? Dessa frågor får du hjälp med, och när du väl lärt dig det är det värt mer än du anar!
Vädret ser ut att bli jättevackert idag. Har haft hemtenta hela veckan och inte kommit ut så mycket trots vårsolen. I eftermiddag skall i alla fall jag och mamma träna, då får jag åtminstone röra lite på mig! Det är stationspass á la Adelmo – det där med italienska rytmer, kommer ni ihåg? ^_^
Innan jag hade koll på maten var träning mitt sätt att försöka gå ner i vikt. Vilket ju inte hjälpte på grund av mina matvanor. Jag löptränade hur som helst i perioder tillsammans med min pappa. Men det var lätt att tappa suget när träningen inte gav resultat. Jag så glad över att jag gick med i ViktVäktarna, där man kombinerar träning och kost – min träning gav äntligen resultat!
Att löpträna förut innebar krav på ständig förbättring från min sida. När jag springer nu är det mest för att det är skönt. Ibland har jag musik eller en ljudbok med mig, men oftast lämnar jag mp3:n hemma. Det är härligt att få skingra tankarna en stund.
Löpning är absolut något jag kan rekommendera, men sanningen är att det inte alls är en träningsform som passar alla. Man måste själv känna att det är något man trivs med. Löpträna för att du tycker om det. Det kan dock kännas motigt i början, så ge det ett par veckor! Men tycker du fortfarande att det är olidligt tråkigt, försök i så fall hellre hitta en annan träningsform som du gillar – då är chansen mycket större att du fortsätter!
“[S]he warned him not to be deceived by appearances, for beauty is found within.” – Beauty and the Beast (1991)
Namn: Sandra
Smeknamn: Mim
Födelsedag: 1 januari
Intressen: Webbdesign, läsa, skriva, film, hobbyfoto, resor
Bio: Sandra föddes på årets första dag. Hon har ofta beskrivits som omtänksam, snäll och kreativ. Men när hon 2002 skapade din allra första hemsida gjorde hon sig skyldig till svart bakgrund, neonfärgad text och animerade gif:ar. Själv tyckte den elvaåriga flickan att sidan var underbart fin, men en vetgirighetens törst var väckt hos henne – en passion för grafik och webbdesign. I December 2007 fick hon ett eget webbhotell med tillhörande domän i julklapp. År 2008 började hon frilansa som webbdesigner.
Vägen har varit lång, men idag skapar Sandra inte längre hemsidor med grälla färgkombinationer. Hon ser sig istället om efter inspiration, tar det bästa ur de mästerverk hon hittar, lägger ihop och tar fram det i sina egna kreationer.
